Методика тренувань Олександра Шепеля

3 основних типи людського тіла

Слід зазначити, що наведена нижче класифікація типів тілобудови людини дуже часто використовується спортсменами для складання програми тренувань. Це обумовлено тим, що кожен тип тілобудови вимагає особливого підходу у питанні нарощування м’язової маси та сили.

Розглянемо цю класифікацію детальніше.

Ектоморфи Люди-ектоморфи від природи мають порівняно короткий тулуб, довгі руки та ноги, вузькі й подовжені кисті та стопи, вузьку грудну клітку та майже повну відсутність жирових відкладень. Синоніми слова «ектоморф» – худий, тонкий. Людям, що належать до ектоморфів, дуже важко набрати м’язову масу та вагу.

---

Мезоморфи Мезоморфи, як правило, мають порівняно широку грудну клітку, довгий торс і щільну м’язову структуру. Досягати успіхів у бодібілдингу та нарощуванні м’язової маси для мезоморфів не становить великої праці. Природа з самого початку нагородила їх хорошою м’язовою силою, яку мезоморфи з успіхом можуть розвивати.

---

Ендоморфи Ендоморфи, як правило, мають округле обличчя, коротку широку шию, м’яку мускулатуру, схильність до повноти та майже завжди несуть на собі зайві жирові відкладення. Саме схильність до повноти є головною проблемою ендоморфів. Люди з цим типом тілобудови повинні вести активний спосіб життя, постійно залишатися в русі, щоб остаточно не набрати зайву вагу.

---

Вищезазначені, так би мовити, «чисті» типи тілобудови людини. Але на практиці люди часто мають ознаки одразу двох типів у різному ступені. Таким чином, зустрічаються і ектомезоморфи, і ендомезоморфи. І якщо людина поставила перед собою задачу побудови красивого тіла, то при плануванні своїх тренувань вона повинна враховувати свій тип тілобудови у повній мірі.